#발바닥이 아픈 이유 발바닥이 아픈 이유는 족저근막염일 수 있습니다.
운동하고 싶은데 헬스장이 집에서 멀어서 아침저녁으로 달리고 있어요. 발의 피로를 풀기 위해 전용 운동화를 신어야 했는데, 집에 있는 운동화를 신고 거칠게 달리기 시작하다 보니, 무리한 운동을 한 날에는 발바닥에 통증이 많이 느껴졌습니다.
어느 날부터 아침에 일어나자마자 발뒤꿈치 안쪽에 찌르는 듯한 강한 통증이 느껴지고, 발이 굳어 걷기조차 힘들어졌습니다. 병원에 갔더니 족저근막염이 심해서 치료와 관리를 시작해야 한다는 말을 들었습니다.
발바닥 통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 미세한 손상과 염증이 발생하는 질환이다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 길게 위치하며 발바닥을 받쳐주는 쿠션 역할을 합니다. 발의 아치를 이루는 부분으로 걸을 때 발을 들어올릴 수 있게 해준다고 합니다. 다양한 이유로 족저근막이 손상되면 염증이 생겨 보행이 불편해지고 극심한 통증을 유발할 수 있다. 발 통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염은 대부분 발의 과도한 사용으로 인해 발생합니다.
발과 발바닥에 지속적인 충격과 스트레스를 주는 무리한 움직임을 하거나, 근막에 과도한 긴장을 주는 격렬한 운동을 하게 되면 족저근막에 미세외상을 입을 수 있습니다. 또한, 발바닥에 지속적인 부담을 주는 장시간 서 있는 경우나 과체중 등도 원인이 될 수 있습니다. 발바닥이 딱딱한 신발을 자주 신거나 발 모양이 변형될 수 있는 신발을 신는 것도 문제가 될 수 있습니다. 특히, 발의 아치가 낮은 평발이나 반대로 아치가 너무 높은 요족변형의 경우에도 걸을 때 족저근막에 과도한 장력이 지속적으로 가해져 족저근막이 발달하기 쉽다고 합니다. 근막염. 걷기 힘들 정도로 심한 발 통증. 어떻게 치료하나요?
족저근막은 걸을 때 발을 단단하게 들어주는 중요한 역할을 하기 때문에 족저근막염이 심할 경우 걸을 때 발바닥에 심한 통증을 동반하게 된다. 오랫동안 움직이지 않으면 족저근막이 짧아지고 뻣뻣해지다가, 움직이려고 하면 갑자기 늘어나서 미세한 손상과 염증을 일으키게 됩니다. 그래서 아침에 일어나서 걸으려고 할 때, 오랫동안 앉아 있다가 움직일 때 통증이 가장 심해지는데, 이 역시 근막염의 특징입니다. 우선 족저근막염은 염증성 질환이기 때문에 발을 많이 사용할수록 호전이 더디어 통증이 만성화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 과도한 발 사용을 줄이고, 충분한 휴식을 취하면서 발바닥 아픈 원인을 개선하는 것이 중요합니다.
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무엇보다 러닝에 적합하지 않은 운동화를 신은 채 무리한 운동을 계속해서 발바닥이 아프기 때문에 잠시 운동을 중단하고 치료와 관리에 집중하기로 했습니다. 또한, 발에 부담을 주는 신발이나 신발은 그만 신으시고, 발에 가해지는 충격과 부하를 줄일 수 있는 쿠션과 보호 장치가 좋은 신발을 신는 것도 좋은 방법입니다.
염증을 빠르게 가라앉히기 위해 진통제와 항염증제도 복용했습니다. 극심한 통증의 급성기에 복용하면 족저근막 재활을 위한 스트레칭을 할 때 증상을 조절하고 심한 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무엇보다 근막염이 만성화되는 것을 예방하려면 족저근막과 아킬레스건을 강화하는 것이 필요하다.
족저근막염에 좋은 스트레칭 자세를 하루 10회, 최소 10초씩 실천하면 족저근막과 아킬레스건이 탄탄하게 늘어나 근막의 갑작스러운 스트레칭으로 인한 미세한 손상을 예방할 수 있다.
특히 아침에 일어나거나 장시간 앉아 있다가 움직이기 전 근막을 스트레칭해주는 스트레칭을 하면 급성 통증 예방에 도움이 된다.
발 근력 강화 운동과 아킬레스건 운동도 했어요. 발 마사지볼이나 운동밴드를 이용하여 발, 발목, 종아리 근육을 스트레칭하고 강화시키는 운동을 했습니다. 스트레칭 후 마무리하는 좋은 케어 방법
스트레칭 후에는 긴장된 근막과 근육을 풀어주기 위해 마사지와 온찜질로 마무리했습니다. 회사에 다니면서 피부관리를 제대로 할 수가 없어서 EMS 마사지와 적외선 온열요법이 가능한 제품으로 홈케어를 시작하게 됐어요. EMS 마사지는 미세전류가 깊숙이 침투하여 경직된 근육을 진정시키고 자연스럽게 수축과 이완을 유도합니다.
마사지 후 적외선 기능을 이용한 온열팩을 바르면 더욱 효과적으로 통증 완화와 발에 쌓인 피로를 풀어줄 수 있습니다. 피부 침투력이 뛰어나고 깊은 곳까지 열을 전달할 수 있는 원적외선, 근적외선을 조사하여 쉽고 편리하게 온찜질을 즐길 수 있습니다.
발바닥 통증의 원인을 확인하고 이를 줄이려고 노력한 결과, 심한 근막염 증상이 빠르게 완화될 수 있었습니다.
발바닥의 통증을 줄이기 위한 근막 재활 스트레칭과 염증 관리를 위한 EMS 마사지, 적외선 온열요법을 꾸준히 함으로써 근막염이 만성화되는 것을 예방하고 발에 쌓인 피로와 스트레스를 빠르게 해소할 수 있었습니다. 발바닥이 아픈 이유가 족저근막염이라면, 저의 통증 관리법에 관심을 가져주시길 바라겠습니다.
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