안녕하세요 여러분, 이번에는 꼭 여러분과 함께할 건강 스토리텔러입니다! 무릎 관절 연골은 뼈의 끝에 위치한 연조직으로 뼈 사이의 마찰을 줄여줍니다. 무릎 연골이 마모되거나, 닳거나, 장기간 사용으로 인해 손상되면 통증을 포함한 다양한 증상이 나타납니다.
monstruoestudio, 출처 Unsplash 연골은 손상되면 스스로 재생되지 않기 때문에 항상 좋은 자세를 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 체중을 조절하고, 무릎 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 이때 자주 먹으면 좋은 음식 4가지를 알아보겠습니다. 무릎 관절에 좋은 음식 BEST 41. 파란 생선 오메가-3 다중불포화지방산은 항염 효과가 있어 근골격계의 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 고등어, 참치 등 지방이 많은 파란 생선을 일주일에 두 번 이상 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 2. 마늘 마늘은 항염 효과도 뛰어나 무릎 관절에 좋은 음식입니다. 스페인에서 실시한 연구에 따르면 매일 정제 마늘 1,000mg을 섭취한 실험군은 무릎 골관절염 증상이 완화되고 통증이 줄었습니다. 3. 호두+베리류 일상적으로 섭취하는 견과류 제품을 살펴보면 견과류에 말린 베리류를 첨가한 경우가 많습니다. 이는 식품 적합성 때문입니다. 호두는 또한 불포화 지방산이 풍부하여 관절염 염증 지표를 줄이는 데 도움이 될 것으로 기대됩니다. 딸기, 크랜베리, 블루베리와 결합하면 연골 분해까지 예방할 수 있다는 국제 학술 연구 자료가 있습니다. 4. 녹황색 채소 시금치, 당근과 같은 녹황색 채소도 무릎 관절에 좋은 음식입니다. 관련 연구에 따르면 시금치를 섭취한 후 신체의 염증 물질이 감소했고 베타카로틴이 풍부한 당근은 무릎 관절의 연골을 보호하여 통증을 개선하는 데 도움이 되었습니다. kellysikkema, 출처 Unsplash 이 밖에 양파, 아보카도, 우유, 버섯, 해초도 무릎 관절에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 한 가지 아쉬운 점은 이러한 음식을 매 끼니마다 주의해서 먹기 어렵다는 것입니다. 그래서 요즘 바쁜 현대인들은 연골 혼합물로 만든 건강기능식품을 섭취하는 것을 선호합니다. 연골?! 연골은 우리 몸의 관절 연골을 보충하고 재생하는 데 도움이 되는 여러 성분을 일컫는 용어입니다. 종류가 매우 다양하기 때문에 주요 성분이 무엇인지 알고 적절한 조합으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 무릎 관절 연골의 구조를 이해해야 합니다. 관절의 구성을 살펴보면 대부분이 물이고, 2형 콜라겐, 콘드로이틴 황산염, 히알루론산이 그 순서대로 존재합니다. 여기서 2형 콜라겐과 콘드로이틴 황산염이 결합되어 뮤코폴리사카라이드 단백질을 형성합니다. 뮤코폴리사카라이드 단백질 심층 분석 뮤코폴리사카라이드 단백질은 닭, 소, 돼지와 같은 가축과 철갑상어에서 얻을 수 있습니다. 영양학 분야에서는 1등급 물에서 자란 철갑상어 연골 추출물을 보다 안정적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다음으로, 점액다당체 단백질이 관절 연골에 미치는 영향을 분석한 논문을 살펴보겠습니다. 세포 내 염증이 발생했을 때, 철갑상어 연골 콜라겐을 주사하면 염증과 통증 유발 물질이 감소했습니다. 또 다른 연구에서 무릎 통증을 호소했던 사람들이 6개월 동안 콘드로이틴 황산을 복용했을 때 관절의 불편함 수준이 감소했습니다. 무릎 관절 통증을 겪는 사람들을 대상으로 한 인체 적용 시험 결과도 있습니다. 철갑상어 연골 추출물이 풍부한 콘드로이틴 황산을 복용한 그룹에서는 무릎 통증이 감소했습니다. 따라서 관절 연골이 걱정된다면 무릎 관절에 좋은 음식을 가능한 자주 섭취하고 적절한 연골 구성을 가진 건강기능식품의 도움으로 틈을 메우는 것이 좋습니다. 요즘 20~30대의 많은 젊은이들이 과도한 운동, 나쁜 자세, 비만, 매운 음식 섭취로 인해 관절 염증이나 통증을 호소하고 있습니다. 따라서 이 수업에서 살펴본 정보를 지침으로 삼아 이를 적절히 관리하는 것이 좋을 것입니다. brookelark, 출처 Unsplash